Lekce 03 : Doporučení pohybových cvičení
Jsem vášnivý a zapálený běžec.
Ne snad fanatik, který si během a sportem něco dokazuje.
Být tzv. na bedně, to už mě přešlo.
Pokud ale cítím výzvu, tak tu hozenou rukavici od života zvednu.
Tak jako jsem si předsevzal zaběhnout v roce 2020 maraton.
Bohužel jej z důvodu Koronavirového blázince stihnu (asi) až v roce 2021.
Dejte si cíl.
Začněte se (aspoň) hýbat.
Pokud začněte běhat, dejte si plán a přihlaste se třeba na nějaký Family běh.
Nebo třeba nějakou desítku.
Dejte si čas ať vše v pohodě zvládneme.
A proběhnete cílovou páskou s radostí.
Jaké pohybové cvičení tedy doporučuji?
Outdoor aktivity:
Jakékoliv při kterém budete min. 3-4x týdně na minimálně 1 hodinu venku.
Jak už jsem vzpomněl :
- běhání
- kolo
- kolečkové brusle
- nordic walking
- traily
Pokud budete mít sílu a náladu zajděte si třeba protáhnout Vaše tělo do posilovny.
O všem píšu na mém webu Moje cesta v sekci Pohyb.
Někomu vyhovuje se zapojit se do společné skupiny.
Já jsem např. v nedávné době vyzkoušel běžeckou školu a skupinu Miloše Škorpila.
Je to fajnový chlapík a velký profík.
Pro ty co si chtějí dát vysokou metu, přikládám tréninkový harmonogram naší skupiny MU4 (Maraton pod 4 hodiny). Je to know-how Milošovi školy běhu - pevně věřím, že se na mě nebude zlobit, když mu takhle udělám promo:-)
Indoor aktivity:
Na prvním místě bych dal jógu.
Zajděte si nejprve do nějakého kroužku jógy.
Pokud Vás zaujme nějaký cvičitel - zacvičte si s ním.
A pak si navrhněte Vaše každodenní cvičení. Udělejte si svoji vlastní jógu.
Je to nejlepší jóga, kterou můžete mít.
A co tenhle vedlejší efekt?
Kromě toho, že se začnete cítit skvěle půjde vám dolů i nějaké to kilo.
Já jsem v průběhu Moje cesta protokolu ubral 15% svojí váhy.
Mě osobně ani jedno kilčo, které jsem měl navíc nechybí.
V dobách "své největší slávy" jsem měl 88 Kg, na konci očisty jsem skončil na 74 kg.
A teď se pohybuji kolem 75 kg už více jak 2 roky.
Před několika lety bych tomu vůbec něvěřil ...
